Trening na mase

DO AUTORA: OBA TRENINGI Są NA MASę+SIłę (JAK KAżDY TRENING Z PRIORYTETEM NA SIłę LUB MASę!!!). Do ziomka powyżej i do Ciebie również: Robisz ten trening tak długo,jak długo będą postępy, potem tydzień przerwy i można to samo lub jakiś inny trening, np. : drugi z tych dwóch ,a potem znowu ten! Pozdro!

Wielkie Thnx, że odpisałeś ,trener jest tradycjonalistą jeżeli chodzi o trening,(poniedziałek,sroda,piątek)jest siłownia,która opiera sie na cwiczeniach ogólnorozwojowych(skłony na prostowniki grzbietu, brzuszki itp.)i na nogi(przysiady,wspiecia,wypady itp.),czego nie robie ,ponieważ mam nadzieje na jakieś 2cm wzrostu jeszcze ,zamiast tego [...]

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]

gościu jak czytam co Ty piszesz to żal mi d**ę ściska. Wszyscy po kolei mówią Ci co masz robić jak chcesz się tego brzucha pozbyć to Ty na siłę się z nimi kłucisz tłumacząć, że lepiej wiesz co dla Ciebie lepsze i jakie Ci to dało efekty. g**** WIESZ. Masz 16 lat, nie trenowałeś nic nigdy, nie poczytałeś tematów podwieszonych, a chcesz się [...]

26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]

[...] - 4s 10x30%,6x70%,4x80%,2x90%, 3. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 12 4. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :) nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp. dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]

1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]

Rozumiem wszystko. Z tym ze wiesz ja procz brzucha to wygladam dobrze :) (powaznie). Zero tluszczu. 184 wzrostu przy 72kg. Tylko taka oponka sie zrobila. Ale ok. Zwlekalem troche z treningiem bo sesja - ale juz lada dzien zaczne. Wole przezyc sesje i pozniej sie przylozyc do treningu. Bede wiec robil trening ktory mi rozpisales plus przed [...]

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

apokalipsa sorki, ze ci zawracam głowe. ale niechcem zakładac nowego tematu, tak wiec prosze o udzielenie mi odpowiedzie:) mianowicie interesuje mnie czy plan na mase (rozłozony w 1 tygodniu)np: pon,wt,pią,sob. moze zostac wykonany pod żąd, czyli:(trening) pon, wt, sir ,czw (regeneracjia):pią, sob, niedz.

Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]

Witam. Chcialbym prosic kogos o rozpisanie mi treningu na mase i rzezbe. Mam 22 lata Waga 98 kilo wiec troche tego jest:) Staz: 4 tygodnie misieac przerwy i teraz znw zaczynam Kontuzje: Rozwalone kolano wiec trening nog nie wchodzi wogole w gre. Z gory dziekue Pozdrawiam

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

[...] sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? Trening silowy to trening silowy. Na mase czy na rzezbe jest dieta i to ona odpowiada za proces nabierania masy czy jej gubienia przedewszystkim. Wazne bys swoje plany [...]

[...] :D. Radzę znaleźć coś dla siebie, gotowy plan, który możesz realizować, zapoznać się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , w dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jest też sporo gotowych planów. Bo machanie hantelkami, to strata czasu. 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem jajka [...]

Przepraszam ale musialem Twoje tematy i pytania : http://www.sfd.pl/czy_mozna-t411940.html - pytasz czy mozesz zastosowac treningu mister Olimpia http://www.sfd.pl/male_pytanie-t412970.html - tutaj stwierdzasz u siebie problemy z tarczyca bo nie tyjesz http://www.sfd.pl/plan-t409855.html - tutaj w planie wrzuciles (po pelnych poprawkach) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]